Crea un piano indicativo di attività verso il tuo obiettivo peso
Combina età, sesso previsto dalla formula, peso, altezza e sport per stimare BMI, calorie, distanza e minuti settimanali.
Piano prudente per adulti
Sport, calorie e obiettivo peso
≈ 250 kcal per seduta · 1248 kcal/settimana
Come leggere questo piano
- BMI indicativo
- 27,6 · riferimento adulto per questa altezza: 52,2–70,3 kg
- Fabbisogno stimato
- 1459 kcal a riposo · circa 2006 kcal/giorno di mantenimento
- Confronto OMS
- raggiunge il minimo OMS di 150 min di attività moderata.
- Distanza orientativa
- 3,9 km a seduta · 19,7 km a settimana
- Obiettivo peso
- Con 5 sedute da 40 minuti, lo sport aggiunge teoricamente circa 988 kcal/settimana oltre al riposo. A parità di alimentazione, la finestra stimata è 78–112 settimane; il confronto generale per un calo graduale di 0,45–0,9 kg/settimana è 12–23 settimane. È una simulazione dinamica, non una previsione individuale.
Un ritmo sostenuto, da adattare a terreno, clima e livello di allenamento.
Stima per adulti non in gravidanza e senza limitazioni cliniche note. La fascia dell’obiettivo usa il contributo energetico netto stimato dello sport oltre il riposo e presume che sia attività aggiuntiva, con alimentazione invariata: non è una previsione individuale. I MET descrivono medie di popolazione; tecnica, forma fisica, farmaci, terreno e dispositivi possono cambiare molto le calorie reali. Dimagrimento e sicurezza vanno valutati con medico o dietista quando necessario.
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COME FUNZIONA
Un risultato da capire, non solo da leggere.
Il calcolatore confronta il piano scelto con le raccomandazioni settimanali per adulti, stima il metabolismo con Mifflin–St Jeor e il dispendio dell’attività con i MET del Compendium. Sport, durata e frequenza modificano ora una fascia temporale teorica, che resta una simulazione e non una promessa di dimagrimento.
- Per gli adulti l’OMS raccomanda 150–300 minuti di attività moderata oppure 75–150 minuti vigorosa alla settimana, più forza almeno due giorni.
- Il sesso è usato soltanto nell’equazione energetica Mifflin–St Jeor; non modifica i minuti settimanali raccomandati.
- La fascia dell’obiettivo cambia con sport, minuti, sedute e chili da perdere; usa il contributo energetico netto stimato dell’attività e lo confronta con il ritmo graduale generale indicato dal CDC. Presume attività aggiuntiva e alimentazione invariata.
DOMANDE FREQUENTI
Il risultato mi dice esattamente quando raggiungerò il peso scelto?+
No. La fascia si aggiorna con sport, durata e sedute, ma presume che l’attività sia aggiuntiva e che l’alimentazione resti invariata. Il corpo si adatta e il risultato reale dipende dal bilancio energetico complessivo, dalla salute e dall’aderenza nel tempo.
Perché 30 minuti di corsa valgono diversamente da 30 minuti di camminata?+
Ogni attività ha un valore MET medio diverso. Il MET permette un confronto orientativo, ma non conosce tecnica, forma fisica, terreno, pause o risposta individuale.
Posso usarlo se sono in gravidanza, ho una patologia o meno di 18 anni?+
No. Il calcolatore è rivolto ad adulti senza esigenze cliniche particolari. Gravidanza, crescita, disturbi alimentari, cardiopatie, dolore o terapie richiedono indicazioni professionali.