FAMILIE, KINDER UND GESUNDHEIT

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Sport, Kalorien und Gewichtsziel

Mehrere Sportarten nach Wochentag und Zeitraum-Bilanz

Vorsichtiger Plan für Erwachsene

Sport, Kalorien und Gewichtsziel

Der Erhaltungsbedarf umfasst Alltag und den Tagesdurchschnitt des Trainings. Nur die Energie über dem Ruheverbrauch (MET − 1) wird ergänzt. Das eingetragene Training gehört nicht in diese Aktivitätsstufe.

In der Formel verwendetes GeschlechtAlterJahreAktuelles GewichtkgGrößecmGewähltes ZielkgAlltagsaktivität außerhalb des TrainingsStartdatum des ZeitraumsDauer des Zeitraums

Sportarten und Aktivitäten der Woche

Verschiedene Aktivitäten hinzufügen und Wochentage auswählen. Der Wochenplan wiederholt sich im gewählten Zeitraum.

01Zügiges Gehen (5,6–6,3 km/h)

Sport oder AktivitätMinuten je Einheitmin

Geplante TageMoDiMiDoFrSaSo

BerechnungsergebnisSofort aktualisiert

Erhaltungskalorien pro Tag1892 kcal

Details zum Ergebnis

1459 kcal in Ruhe · 200 Min. und etwa 1248 Sport-kcal pro Woche · Alltag 1751 kcal/Tag + durchschnittlicher Nettosport 141 kcal/Tag

Minuten pro Woche200 min

Kalorien pro Einheit≈ 250 kcal

Wöchentliche Sportkalorien≈ 1248 kcal

Minuten im gesamten Zeitraum800 min

Geschätzte Kalorien im gesamten Zeitraum≈ 4992 kcal

ERGEBNISVERGLEICH

Wo liegt Ihr Ergebnis?

Referenzbereich

Wöchentliche körperliche AktivitätIm WHO-Bereich 150–300

Ihr Wert: 200 min/settimana
Referenz: 150–300 moderate Äquivalentminuten/Woche
Abstand: 50 Min. über dem Mindestwert

Jede intensive Minute zählt als zwei moderate Äquivalentminuten. Der Bereich bezieht sich auf aerobe Aktivität; Kraft und Gleichgewicht werden getrennt beurteilt. Mehr als 300 Minuten können zusätzliche Vorteile bringen und bedeuten nicht automatisch Übertraining: Intensität, Erholung, Schlaf, Symptome und die persönliche Gesundheit sind entscheidend.

So lesen Sie diesen Plan

Orientierender BMI: 27,6 · 52,2–70,3 kg
Geschätzter Energiebedarf: 1459 kcal · 1892 kcal/day
Auswirkung des Geschlechts in der Formel: Bei gleichem Alter, Gewicht, Größe und gleicher Aktivität würde das Männerprofil der Formel 166 Ruhe-kcal und etwa 199 Erhaltungs-kcal pro Tag mehr schätzen.
Wöchentliche Aktivität: 200 min · 1248 kcal
Gewichtsziel: 78–112 Wochen · Diese theoretische Spanne ändert sich mit Sportart, Dauer und Anzahl der Einheiten. Sie setzt zusätzliche Aktivität bei unveränderter Ernährung voraus.

Nutzen Sie die Werte zum Vergleich, nicht als medizinische Verordnung. Steigern Sie die Aktivität schrittweise und holen Sie bei Bedarf fachlichen Rat ein.

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Druckbares Blatt für den Alltag

Leer zum handschriftlichen Ausfüllen drucken oder vorher auf der Website ausfüllen. Bei einem Wochenwechsel ersetzen.

Vorschau des A4-Blatts

CALCUPOP · WOCHENPROTOKOLL FÜR AKTIVITÄT UND GEWICHTSZIEL

Wochenprotokoll für Aktivität und Gewichtsziel

Plan, erledigte Aktivität und Befinden; Gewicht ist freiwillig

Vor- und Nachname________________________________Woche ab4 Wochen

Aktuelles Gewicht78 kg

Gewähltes Ziel68 kg

Gewählte AktivitätZügiges Gehen (5,6–6,3 km/h)

Geplante Minuten200 min

Geschätzte Wochenkalorien≈ 1.248 kcal

Tag	Aktivität / Sport	Min geplant	Empfundene Intensität	Geschätzte kcal	Erledigt
Montag	Zügiges Gehen (5,6–6,3 km/h)	40 min	moderata	250	□
Dienstag	Zügiges Gehen (5,6–6,3 km/h)	40 min	moderata	250	□
Mittwoch	Zügiges Gehen (5,6–6,3 km/h)	40 min	moderata	250	□
Donnerstag	Zügiges Gehen (5,6–6,3 km/h)	40 min	moderata	250	□
Freitag	Zügiges Gehen (5,6–6,3 km/h)	40 min	moderata	250	□
Samstag					□
Sonntag					□
Wochensumme		200 min		1.248

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Erstellen Sie einen datierten Plan mit mehreren Sportarten, verschiedenen Dauern und Wochentagen sowie Wochen- und Zeitraum-Summen.

OFFIZIELLE QUELLEN

who.int↗cdc.gov↗cdc.gov↗niddk.nih.gov↗pubmed.ncbi.nlm.nih.gov↗pacompendium.com↗

HÄUFIGE FRAGEN

Wie funktioniert Sport, Kalorien und Gewichtsziel?+

Der Verbrauch wird aus MET, Körpergewicht und Zeit geschätzt; im WHO-Vergleich zählt eine intensive Minute als zwei moderate Äquivalentminuten.

Was sollte ich prüfen, bevor ich mich auf das Ergebnis stütze?+

Kalorien und Gewichtsverlauf schwanken stark. Die Übersicht ist beschreibend und keine Ernährungs- oder Trainingsverordnung.

ERGEBNIS ERKLÄRT

Sport, Kalorien und Gewichtsziel richtig verwenden

Erstellen Sie einen datierten Plan mit mehreren Sportarten, verschiedenen Dauern und Wochentagen sowie Wochen- und Zeitraum-Summen.

01 · FORMEL

Berechnungsmethode

kcal ≈ MET × kg × h

Der Verbrauch wird aus MET, Körpergewicht und Zeit geschätzt; im WHO-Vergleich zählt eine intensive Minute als zwei moderate Äquivalentminuten.

02 · RECHENBEISPIEL

Praxisbeispiel

Planen Sie etwa Laufen am Montag, Schwimmen am Donnerstag oder Gartenarbeit am Wochenende statt nur einer Aktivität.

Bei passenden Daten zeigt das Werkzeug Kalorien eines gespeicherten Essensplans und übergibt tägliche Sportkalorien an den Planer.

Kalorien und Gewichtsverlauf schwanken stark. Die Übersicht ist beschreibend und keine Ernährungs- oder Trainingsverordnung.

03 · RICHTIG EINORDNEN

So lässt sich das Ergebnis einordnen

Der Essensplaner ersetzt bei aktivierter Verknüpfung seine manuellen Aktivitäten und verhindert so Doppelzählungen.
Ändern Sie jeweils nur einen Wert, um zu erkennen, welche Annahme das Ergebnis am stärksten beeinflusst.

04 · GRENZEN

Was die Schätzung nicht berücksichtigt

Kalorien und Gewichtsverlauf schwanken stark. Die Übersicht ist beschreibend und keine Ernährungs- oder Trainingsverordnung.
Nutzen Sie das Ergebnis zur Planung und prüfen Sie sensible Finanz-, Gesundheits- oder Tierentscheidungen anhand der maßgeblichen Unterlagen oder mit einer qualifizierten Fachperson.

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