FAMÍLIA, FILHOS E SAÚDE

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Desporto, calorias e objetivo de peso

Vários desportos por dia e totais do período

Plano prudente para adultos

Desporto, calorias e objetivo de peso

A manutenção inclui a vida diária e a média diária dos treinos. Só se acrescenta a energia do exercício acima do repouso (MET − 1). Exclua os treinos deste nível.

Sexo usado pela fórmulaIdadeanosPeso atualkgAlturacmObjetivo escolhidokgAtividade diária fora dos treinosData inicial do períodoDuração do período

Desportos e atividades da semana

Adicione atividades diferentes e escolha os respetivos dias. O programa semanal repete-se durante o período escolhido.

01Caminhada rápida (5,6–6,3 km/h)

Desporto ou atividadeMinutos por sessãomin

Dias previstosSegTerQuaQuiSexSábDom

Resultado do cálculoAtualização imediata

calorias de manutenção por dia1892 kcal

Detalhes do resultado

1459 kcal em repouso · 200 min e cerca de 1248 kcal de exercício por semana · Vida diária 1751 kcal/dia + exercício líquido médio 141 kcal/dia

Minutos semanais200 min

Calorias por sessão≈ 250 kcal

Calorias semanais do exercício≈ 1248 kcal

Minutos em todo o período800 min

Calorias estimadas em todo o período≈ 4992 kcal

COMPARAÇÃO DO RESULTADO

Onde se situa o seu resultado?

Faixa de referência

Atividade física semanalNa faixa OMS 150–300

O seu valor: 200 min/settimana
Referência: 150–300 min moderados equivalentes/semana
Diferença: 50 min acima do mínimo

Cada minuto vigoroso conta como dois minutos moderados equivalentes. A faixa refere-se à atividade aeróbica; força e equilíbrio são avaliados separadamente. Mais de 300 minutos podem trazer benefícios adicionais e não significam automaticamente excesso de treino: importam a intensidade, a recuperação, o sono, os sintomas e a saúde pessoal.

Como interpretar este plano

IMC indicativo: 27,6 · 52,2–70,3 kg
Energia estimada: 1459 kcal · 1892 kcal/day
Efeito do sexo na fórmula: Com a mesma idade, peso, altura e atividade, o perfil masculino da fórmula estimaria mais 166 kcal em repouso e cerca de mais 199 kcal/dia de manutenção.
Atividade semanal: 200 min · 1248 kcal
Objetivo de peso: 78–112 semanas · Este intervalo teórico muda com o desporto, a duração e o número de sessões. Pressupõe atividade adicional e alimentação inalterada.

Use estes valores para comparar cenários, não como prescrição médica. Aumente a atividade gradualmente e procure aconselhamento quando necessário.

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Folha imprimível para ter à mão

Imprima-a vazia para escrever à mão ou preencha-a primeiro no site. Substitua-a quando mudar a semana.

Pré-visualização da folha A4

CALCUPOP · DIÁRIO SEMANAL DE ATIVIDADE E OBJETIVO DE PESO

Diário semanal de atividade e objetivo de peso

Plano, atividade realizada e sensações; o peso é opcional

Nome completo________________________________Semana a partir de4 semanas

Peso atual78 kg

Objetivo escolhido68 kg

Atividade simuladaCaminhada rápida (5,6–6,3 km/h)

Minutos previstos200 min

Calorias semanais estimadas≈ 1.248 kcal

Dia	Atividade / desporto	Min previstos	Intensidade sentida	kcal estimadas	Feito
Segunda	Caminhada rápida (5,6–6,3 km/h)	40 min	moderata	250	□
Terça	Caminhada rápida (5,6–6,3 km/h)	40 min	moderata	250	□
Quarta	Caminhada rápida (5,6–6,3 km/h)	40 min	moderata	250	□
Quinta	Caminhada rápida (5,6–6,3 km/h)	40 min	moderata	250	□
Sexta	Caminhada rápida (5,6–6,3 km/h)	40 min	moderata	250	□
Sábado					□
Domingo					□
Totais da semana		200 min		1.248

CalcuPophttps://calcupop.com

As estimativas não substituem orçamentos oficiais nem aconselhamento profissional.

CalcuPop…

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Um resultado para compreender, não apenas para ler.

Crie um programa datado com vários desportos, durações e dias diferentes, calculando totais semanais e de todo o período.

FONTES OFICIAIS

who.int↗cdc.gov↗cdc.gov↗niddk.nih.gov↗pubmed.ncbi.nlm.nih.gov↗pacompendium.com↗

PERGUNTAS FREQUENTES

Como funciona desporto, calorias e objetivo de peso?+

O gasto é estimado por MET, peso e tempo; no confronto OMS, um minuto vigoroso conta como dois minutos moderados equivalentes.

O que devo confirmar antes de usar o resultado?+

Calorias e alteração de peso variam muito. O resumo é descritivo e não prescreve alimentação nem treino.

GUIA DO RESULTADO

Como utilizar desporto, calorias e objetivo de peso

Crie um programa datado com vários desportos, durações e dias diferentes, calculando totais semanais e de todo o período.

01 · FÓRMULA

Método de cálculo

kcal ≈ MET × kg × h

O gasto é estimado por MET, peso e tempo; no confronto OMS, um minuto vigoroso conta como dois minutos moderados equivalentes.

02 · EXEMPLO

Exemplo prático

Adicione corrida à segunda, natação à quinta ou jardinagem ao fim de semana sem limitar o programa a uma atividade.

Quando as datas coincidem, a ferramenta mostra calorias de um plano de refeições guardado e envia calorias desportivas diárias ao planeador.

Calorias e alteração de peso variam muito. O resumo é descritivo e não prescreve alimentação nem treino.

03 · COMO INTERPRETAR

Como interpretar o resultado

O planeador substitui as atividades manuais quando os dados desportivos ligados estão ativos, evitando dupla contagem.
Altere um dado de cada vez para perceber qual pressuposto tem maior impacto no resultado.

04 · LIMITAÇÕES

O que a estimativa não inclui

Calorias e alteração de peso variam muito. O resumo é descritivo e não prescreve alimentação nem treino.
Use o resultado para planeamento e confirme decisões financeiras, de saúde ou relativas a animais com o documento ou profissional adequado.

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