FAMILLE, ENFANTS ET SANTÉ

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Sport, calories et objectif de poids

Plusieurs sports selon les jours et bilan de la période

Plan prudent pour adultes

Sport, calories et objectif de poids

Le maintien comprend la vie quotidienne et la moyenne journalière des entraînements. Seule l’énergie sportive au-delà du repos (MET − 1) est ajoutée. Excluez les entraînements de ce niveau.

Sexe utilisé par la formuleÂgeansPoids actuelkgTaillecmObjectif choisikgActivité quotidienne hors entraînementsDate de début de la périodeDurée de la période

Sports et activités de la semaine

Ajoutez différentes activités et choisissez leurs jours. Le programme hebdomadaire se répète pendant la période choisie.

01Marche rapide (5,6–6,3 km/h)

Sport ou activitéMinutes par séancemin

Jours prévusLunMarMerJeuVenSamDim

Résultat du calculMise à jour immédiate

calories de maintien par jour1892 kcal

Détails du résultat

1459 kcal au repos · 200 min et environ 1248 kcal de sport par semaine · Vie quotidienne 1751 kcal/jour + sport net moyen 141 kcal/jour

Minutes hebdomadaires200 min

Calories par séance≈ 250 kcal

Calories sportives hebdomadaires≈ 1248 kcal

Minutes sur toute la période800 min

Calories estimées sur toute la période≈ 4992 kcal

COMPARAISON DU RÉSULTAT

Où se situe votre résultat ?

Plage de référence

Activité physique hebdomadaireDans la plage OMS 150–300

Votre donnée: 200 min/settimana
Référence: 150–300 min modérées équivalentes/semaine
Écart: 50 min au-dessus du minimum

Chaque minute vigoureuse compte comme deux minutes modérées équivalentes. La plage concerne l’activité aérobie ; force et équilibre sont évalués séparément. Plus de 300 minutes peuvent apporter des bénéfices supplémentaires et ne signifient pas automatiquement surentraînement : l’intensité, la récupération, le sommeil, les symptômes et la santé personnelle comptent.

Comment lire ce plan

IMC indicatif: 27,6 · 52,2–70,3 kg
Énergie estimée: 1459 kcal · 1892 kcal/day
Effet du sexe dans la formule: À âge, poids, taille et activité identiques, le profil homme de la formule estimerait 166 kcal de repos et environ 199 kcal/jour de maintien en plus.
Activité hebdomadaire: 200 min · 1248 kcal
Objectif de poids: 78–112 semaines · Cette fourchette théorique varie selon le sport, la durée et le nombre de séances. Elle suppose une activité supplémentaire et une alimentation inchangée.

Utilisez ces chiffres pour comparer des scénarios, pas comme prescription médicale. Augmentez l’activité progressivement et demandez conseil si nécessaire.

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Fiche imprimable à garder à portée de main

Imprimez-la vierge pour écrire à la main ou remplissez-la d’abord sur le site. Remplacez-la chaque semaine.

Aperçu de la fiche A4

CALCUPOP · JOURNAL HEBDOMADAIRE D’ACTIVITÉ ET D’OBJECTIF DE POIDS

Journal hebdomadaire d’activité et d’objectif de poids

Programme, activité réalisée et ressenti ; le poids reste facultatif

Nom et prénom________________________________Semaine du4 semaines

Poids actuel78 kg

Objectif choisi68 kg

Activité simuléeMarche rapide (5,6–6,3 km/h)

Minutes prévues200 min

Calories hebdomadaires estimées≈ 1 248 kcal

Jour	Activité / sport	Min prévues	Intensité perçue	kcal estimées	Fait
Lundi	Marche rapide (5,6–6,3 km/h)	40 min	moderata	250	□
Mardi	Marche rapide (5,6–6,3 km/h)	40 min	moderata	250	□
Mercredi	Marche rapide (5,6–6,3 km/h)	40 min	moderata	250	□
Jeudi	Marche rapide (5,6–6,3 km/h)	40 min	moderata	250	□
Vendredi	Marche rapide (5,6–6,3 km/h)	40 min	moderata	250	□
Samedi					□
Dimanche					□
Totaux de la semaine		200 min		1 248

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CalcuPop…

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COMMENT ÇA MARCHE

Un résultat à comprendre, pas seulement à lire.

Créez un programme daté avec plusieurs sports, durées et jours différents, puis estimez les totaux hebdomadaires et de toute la période.

SOURCES OFFICIELLES

who.int↗cdc.gov↗cdc.gov↗niddk.nih.gov↗pubmed.ncbi.nlm.nih.gov↗pacompendium.com↗

QUESTIONS FRÉQUENTES

Comment fonctionne sport, calories et objectif de poids ?+

La dépense est estimée selon les MET, le poids et le temps ; une minute vigoureuse compte pour deux minutes modérées équivalentes dans la comparaison OMS.

Que faut-il vérifier avant d’utiliser le résultat ?+

Calories et évolution du poids varient beaucoup. Ce bilan est descriptif et ne prescrit ni alimentation ni entraînement.

GUIDE DU RÉSULTAT

Comment utiliser sport, calories et objectif de poids

Créez un programme daté avec plusieurs sports, durées et jours différents, puis estimez les totaux hebdomadaires et de toute la période.

01 · FORMULE

Méthode de calcul

kcal ≈ MET × kg × h

La dépense est estimée selon les MET, le poids et le temps ; une minute vigoureuse compte pour deux minutes modérées équivalentes dans la comparaison OMS.

02 · EXEMPLE

Exemple concret

Ajoutez course le lundi, natation le jeudi ou jardinage le week-end sans limiter le programme à une seule activité.

Lorsque les dates correspondent, l’outil affiche les calories d’un plan de repas enregistré et transmet au planificateur les calories sportives quotidiennes.

Calories et évolution du poids varient beaucoup. Ce bilan est descriptif et ne prescrit ni alimentation ni entraînement.

03 · COMMENT LE LIRE

Comment interpréter le résultat

Le planificateur remplace ses activités manuelles lorsque les données sportives liées sont activées, évitant le double comptage.
Modifiez une donnée à la fois afin d’identifier l’hypothèse qui influence le plus le résultat.

04 · LIMITES

Ce que l’estimation ne comprend pas

Calories et évolution du poids varient beaucoup. Ce bilan est descriptif et ne prescrit ni alimentation ni entraînement.
Utilisez le résultat pour préparer une décision et confirmez les choix financiers, médicaux ou animaliers sensibles auprès du document ou du professionnel compétent.

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