Do metabolismo às calorias diárias
Necessidade ≈ BMR Mifflin–St Jeor × fator de atividade × ajuste do objetivoO fator de atividade costuma ser o dado mais incerto; selecione-o com prudência e observe a evolução real do peso.
← Todas as calculadoras
FAMÍLIA, FILHOS E SAÚDE
Necessidades de calorias e macronutrientes
Calorias, proteínas, gorduras e hidratos de carbono
CalcuPop…
UM SITE LIMPO, COM A SUA AJUDA
Foi útil? Apoie o CalcuPop.
Mesmo um pequeno contributo voluntário ajuda-nos a manter as calculadoras gratuitas, claras e sem publicidade agressiva.
Quem está por trásApoiar o CalcuPopCartão através da Stripe ou PayPalA Stripe ou a PayPal processa o pagamento. O CalcuPop não vê nem guarda os dados do seu cartão.
Partilhar esta calculadora
Envie a calculadora ou prepare uma captura controlada do resultado.
O RESULTADO NÃO PARECE CERTO?
Ajude-nos a melhorar esta calculadora.
COMO FUNCIONA
Um resultado para compreender, não apenas para ler.
A estimativa começa no metabolismo de repouso de Mifflin–St Jeor, aplica um fator de atividade e ajusta o resultado ao objetivo selecionado: manter, perder ou aumentar peso gradualmente.
FONTES OFICIAIS
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov↗PERGUNTAS FREQUENTES
Porque pode a necessidade real ser diferente?+
Atividade estimada, composição corporal, medicamentos, saúde e movimento não registado podem alterar o gasto real.
A distribuição dos macros é uma dieta personalizada?+
Não. É uma referência de organização e não um plano alimentar ou prescrição clínica.
GUIA DO RESULTADO
Como estimar calorias de manutenção e macronutrientes
O metabolismo de repouso é multiplicado pela atividade e pelo objetivo. As proteínas dependem dos gramas por quilo escolhidos, as gorduras recebem 30% das calorias e os hidratos completam o restante.
Exemplo com os valores iniciais
- homem, 40 anos, 75 kg, 175 cm
- atividade ligeira: fator 1,375
- objetivo: manter
A tendência do peso durante várias semanas ajuda mais a corrigir a estimativa do que um valor teórico isolado.
Como interpretar o resultado
- O BMR é energia estimada em repouso, não uma meta normal de alimentação diária.
- Os macronutrientes são um ponto de partida prático, não uma dieta médica.
O que a estimativa não inclui
- Não se destina a menores, gravidez, amamentação, perturbações alimentares ou objetivos clínicos.
- Défices elevados e planos terapêuticos exigem acompanhamento qualificado.
UM SITE LIMPO, COM A SUA AJUDA
Foi útil? Apoie o CalcuPop.
Procuramos evitar banners intrusivos, vídeos automáticos, ligações publicitárias agressivas e mecanismos enganosos. Se este serviço lhe foi útil, pode apoiá-lo com um contributo voluntário que ajuda a cobrir os custos, a melhorá-lo e a mantê-lo ao serviço de todos.
Quem está por trásApoiar o CalcuPopCartão através da Stripe ou PayPalA Stripe ou a PayPal processa o pagamento. O CalcuPop não vê nem guarda os dados do seu cartão.