Vom Grundumsatz zum Tagesbedarf
Bedarf ≈ Mifflin–St-Jeor-BMR × Aktivitätsfaktor × ZielanpassungDer Aktivitätsfaktor ist meist die unsicherste Angabe. Wählen Sie vorsichtig und beobachten Sie den tatsächlichen Gewichtsverlauf.
← Alle Rechner
FAMILIE, KINDER UND GESUNDHEIT
Kalorien- und Makronährstoffbedarf
Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate
CalcuPop…
EINE SAUBERE SEITE, MIT IHRER HILFE
War der Rechner hilfreich? Unterstützen Sie CalcuPop.
Schon ein kleiner freiwilliger Beitrag hilft, die Rechner kostenlos, verständlich und frei von aggressiver Werbung zu halten.
Wer hinter CalcuPop stehtCalcuPop unterstützenKarte über Stripe oder PayPalStripe oder PayPal wickelt Ihre Zahlung ab. CalcuPop sieht oder speichert Ihre Kartendaten nicht.
Diesen Rechner teilen
Senden Sie den Rechner oder erstellen Sie eine kontrollierte Momentaufnahme des Ergebnisses.
ERSCHEINT DAS ERGEBNIS FALSCH?
Helfen Sie uns, diesen Rechner zu verbessern.
SO FUNKTIONIERT ES
Ein Ergebnis zum Verstehen, nicht nur zum Lesen.
Die Schätzung beginnt mit dem Ruheumsatz nach Mifflin–St Jeor, berücksichtigt einen Aktivitätsfaktor und passt das Ergebnis an Erhalt, schrittweise Abnahme oder Zunahme an.
OFFIZIELLE QUELLEN
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov↗HÄUFIGE FRAGEN
Warum kann mein echter Kalorienbedarf abweichen?+
Aktivitätseinschätzung, Körperzusammensetzung, Medikamente, Gesundheit und nicht erfasste Bewegung beeinflussen den realen Verbrauch.
Ist die Makroverteilung ein persönlicher Ernährungsplan?+
Nein. Sie ist eine Orientierung und weder Speiseplan noch medizinische Ernährungstherapie.
ERGEBNIS ERKLÄRT
Erhaltungskalorien und Makronährstoffe schätzen
Der Ruheumsatz wird mit Aktivität und Ziel multipliziert. Eiweiß ergibt sich aus Gramm je Kilogramm, Fett erhält 30 % der Kalorien und Kohlenhydrate den Rest.
Beispiel mit den Startwerten
- Mann, 40 Jahre, 75 kg, 175 cm
- leichte Aktivität: Faktor 1,375
- Ziel: Gewicht halten
Ein Verlauf über mehrere Wochen ist zur Korrektur hilfreicher als ein einzelner theoretischer Wert.
So lässt sich das Ergebnis einordnen
- BMR ist die geschätzte Energie in Ruhe und kein üblicher Tages-Essenswert.
- Die Makros sind ein praktischer Ausgangspunkt, keine medizinische Diät.
Was die Schätzung nicht berücksichtigt
- Nicht für Minderjährige, Schwangerschaft, Stillzeit, Essstörungen oder klinische Ziele gedacht.
- Große Defizite und Therapiepläne gehören in qualifizierte fachliche Betreuung.
EINE SAUBERE SEITE, MIT IHRER HILFE
War der Rechner hilfreich? Unterstützen Sie CalcuPop.
Wir versuchen, aufdringliche Banner, automatisch startende Videos, aggressive Werbelinks und irreführende Methoden zu vermeiden. Wenn dieser Dienst hilfreich war, können Sie ihn mit einem freiwilligen Beitrag unterstützen, der zu den Kosten, zur Weiterentwicklung und zur freien Verfügbarkeit für alle beiträgt.
Wer hinter CalcuPop stehtCalcuPop unterstützenKarte über Stripe oder PayPalStripe oder PayPal wickelt Ihre Zahlung ab. CalcuPop sieht oder speichert Ihre Kartendaten nicht.