Como criar um menu semanal e a lista de compras

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1. Defina período, pessoas e refeições

Comece pela semana real: indique a data inicial, o número de pessoas e se pretende organizar 7, 14 ou 30 dias. Selecione apenas as refeições necessárias.

Excluir uma refeição já resolvida torna o plano mais claro. Pequeno-almoço, lanches, almoço e jantar podem ter níveis de detalhe diferentes.

• Confirme as porções antes de criar as compras
• Assinale refeições fora de casa ou já decididas
• Use preferências e exclusões como filtros, não como garantia de ausência de alergénios

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2. Crie um menu semanal flexível

Introduza os pratos já escolhidos e use sugestões para os espaços restantes. Bloqueie um prato quando quiser mantê-lo num novo preenchimento automático.

Almoço e jantar podem ser um prato único ou uma refeição completa. Um prato escrito livremente permanece no programa, mas os seus ingredientes são acrescentados manualmente.

• Alterne pratos rápidos e preparações demoradas
• Reutilize ingredientes perecíveis durante a semana
• Confirme receitas, quantidades e necessidades pessoais

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3. Transforme o plano na lista de compras

A lista usa os ingredientes associados aos pratos e o número de porções. Produtos iguais são reunidos para evitar duplicações.

Antes de imprimir, indique o que já tem e adicione ingredientes de pratos personalizados. Escolha dois produtos por linha para maior legibilidade ou três para reduzir páginas.

• Confirme unidades antes de somar quantidades
• Não compre automaticamente todos os itens apresentados
• Adicione produtos domésticos sem ligação às receitas

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4. Imprima, partilhe e use lembretes

Reveja as pré-visualizações antes de exportar. O PDF é adequado para impressão, a imagem para mensagens e redes, e o ficheiro ICS para lembretes no calendário.

Partilhe apenas a informação necessária. O planeador funciona no navegador e a escolha de destinatários, aplicações e calendário fica no dispositivo.