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1. Définissez la période, les personnes et les repas
Commencez par la semaine réelle : date de début, nombre de personnes et durée de 7, 14 ou 30 jours. Sélectionnez seulement les repas à organiser.
Exclure un repas déjà prévu ailleurs simplifie le planning. Petit-déjeuner, collations, déjeuner et dîner peuvent avoir des niveaux de détail différents.
- Confirmer les portions avant de créer les courses
- Signaler les repas pris à l’extérieur ou déjà décidés
- Considérer préférences et exclusions comme des filtres, pas comme une garantie allergène
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2. Construisez un menu flexible
Saisissez les plats déjà choisis et utilisez les suggestions pour les cases restantes. Verrouillez un plat afin de le conserver lors du prochain remplissage automatique.
Déjeuner et dîner peuvent être un plat unique ou un repas complet. Un plat saisi librement reste au programme, mais ses ingrédients doivent être ajoutés manuellement.
- Alterner recettes rapides et préparations plus longues
- Réutiliser les produits périssables sur plusieurs jours
- Vérifier recettes, quantités et besoins personnels
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3. Transformez le planning en liste de courses
La liste utilise les ingrédients associés aux plats et le nombre de portions. Les produits identiques sont regroupés pour éviter les doublons.
Avant l’impression, indiquez ce que vous possédez et ajoutez les ingrédients des plats personnalisés. Choisissez deux produits par ligne pour la lisibilité ou trois pour réduire les pages.
- Vérifier les unités avant d’additionner
- Ne pas acheter automatiquement chaque élément affiché
- Ajouter les produits domestiques sans lien avec les recettes
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4. Imprimez, partagez et créez des rappels
Vérifiez les aperçus avant l’export. Le PDF convient à l’impression, l’image aux messageries et réseaux, et le fichier ICS aux rappels du calendrier.
Ne partagez que les informations nécessaires. Le planificateur fonctionne dans le navigateur et le choix des destinataires, applications et calendriers reste sur l’appareil.
Exemple concret
Exemple : une semaine pour quatre personnes
- Période
- 7 jours à partir du lundi
- Repas
- 5 par jour, 35 cases
- Portions
- 4 par repas
- Stocks
- Pâtes, huile et légumineuses disponibles
Les ingrédients d’un plat saisi librement doivent être ajoutés parmi les produits supplémentaires.
Erreurs fréquentes à éviter
- Planifier tous les repas sans indiquer ceux pris à l’extérieur
- Modifier les portions après avoir vérifié les courses
- Prendre les filtres pour une garantie contre les allergènes
- Oublier les ingrédients des plats personnalisés
- Créer des rappels sans vérifier date et horaires
Questions fréquentes
Combien de jours faut-il planifier ?+
Sept jours sont le point de départ le plus simple. Quatorze ou trente donnent une vision plus longue, mais exigent davantage d’ajustements pour les produits frais et les imprévus.
Puis-je modifier un planning automatique ?+
Oui. Chaque plat reste modifiable. Verrouillez ceux à conserver et remplissez de nouveau uniquement les cases à changer.
La liste inclut-elle les plats saisis librement ?+
Le nom reste dans le menu, mais le planificateur n’invente pas une recette. Ajoutez manuellement les ingrédients pour les intégrer aux courses.
Le fichier ICS envoie-t-il des rappels ?+
Non. C’est un fichier de calendrier à importer ou partager. Les alertes sont ensuite gérées par l’application choisie.
Sources et références
WHO · Healthy diet↗NHS · The Eatwell Guide↗IETF · RFC 5545 calendar standard↗