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1. Define el periodo, las personas y las comidas
Empieza por la semana real: introduce la fecha inicial, el número de personas y si quieres organizar 7, 14 o 30 días. Selecciona solo las comidas que necesitas.
Excluir una comida que ya está resuelta mantiene el plan claro. Desayuno, tentempiés, almuerzo y cena pueden tener distintos niveles de detalle.
- Confirma las raciones antes de crear la compra
- Marca las comidas fuera de casa o ya decididas
- Usa preferencias y exclusiones como filtros, no como garantía frente a alérgenos
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2. Crea un menú semanal flexible
Introduce los platos que ya piensas preparar y usa sugerencias para los espacios restantes. Bloquea un plato si quieres conservarlo al volver a completar automáticamente el plan.
Almuerzo y cena pueden ser un plato único o una comida completa. Un plato escrito libremente permanece en el programa, pero sus ingredientes se añaden a mano.
- Alterna recetas rápidas y preparaciones más largas
- Reutiliza ingredientes perecederos durante la semana
- Comprueba recetas, cantidades y necesidades personales
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3. Convierte el plan en la lista de la compra
La lista procede de los ingredientes asociados a los platos y de las raciones. Los productos iguales se agrupan para reducir duplicados.
Antes de imprimir, indica lo que ya tienes y añade los ingredientes de platos personalizados. Elige dos productos por fila para leer mejor o tres para usar menos páginas.
- Comprueba las unidades antes de sumar cantidades
- No compres automáticamente todo lo que aparece
- Añade productos domésticos no relacionados con las recetas
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4. Imprime, comparte y usa recordatorios
Revisa las vistas previas antes de exportar. El PDF sirve para imprimir, la imagen para mensajería y redes, y el archivo ICS para añadir recordatorios al calendario.
Comparte solo la información necesaria. El planificador funciona en el navegador y la elección de destinatarios, aplicaciones y calendario permanece en el dispositivo.
Ejemplo práctico
Ejemplo: una semana para cuatro personas
- Periodo
- 7 días desde el lunes
- Comidas
- 5 al día, 35 espacios
- Raciones
- 4 por comida
- Despensa
- Pasta, aceite y legumbres disponibles
Los ingredientes de platos escritos libremente deben añadirse en la sección de productos extra.
Errores frecuentes que conviene evitar
- Planificar todo sin marcar comidas fuera de casa
- Cambiar las raciones después de revisar la compra
- Interpretar los filtros como garantía contra alérgenos
- Olvidar ingredientes de platos personalizados
- Crear recordatorios sin comprobar fecha y horarios
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días conviene planificar?+
Siete días son el comienzo más sencillo. Catorce o treinta ofrecen una visión más larga, pero requieren más cambios por alimentos frescos, imprevistos y comidas fuera.
¿Puedo modificar un plan automático?+
Sí. Cada plato sigue siendo editable; bloquea los que quieras conservar y completa de nuevo solo los espacios que deseas cambiar.
¿La lista incluye los platos escritos a mano?+
El nombre permanece en el menú, pero el planificador no inventa la receta. Añade manualmente sus ingredientes para incorporarlos a la compra.
¿El archivo ICS envía recordatorios?+
No. Es un archivo de calendario que se importa o comparte. Los avisos los gestiona después la aplicación de calendario elegida.
Fuentes y referencias
WHO · Healthy diet↗NHS · The Eatwell Guide↗IETF · RFC 5545 calendar standard↗