FAMIGLIA, BAMBINI E SONNO

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Calcola una finestra indicativa per l’ora della nanna

Combina età, orario della sveglia, sonnellini e tempo di addormentamento per organizzare la sera.

SONNO DI BAMBINI E RAGAZZI

A che ora conviene andare a letto?

Fascia d’etàOra della svegliaSonnellini nelle 24 orehTempo per addormentarsiminSonno totale effettivo nelle 24 oreh

Risultato del calcoloAggiornamento immediato

finestra indicativa per mettersi a letto18:40–21:40

Dettagli del risultato

La finestra considera sonnellini e tempo necessario ad addormentarsi.

Dentro il risultato

Si aggiorna mentre modifichi i dati

Sonno totale raccomandato10–13 h

Sonno notturno da prevedere9–12 h

Orario più anticipato18:40

Orario più tardivo21:40

Le esigenze individuali variano: osserva regolarità, risveglio spontaneo, umore e sonnolenza durante il giorno.

CONFRONTO DEL RISULTATO

Dove si colloca il tuo risultato?

Fascia di riferimento

Durata del sonno per etàDentro l’intervallo raccomandato

Il tuo dato: 11 h / 24 h
Il riferimento: 10–13 ore nelle 24 ore
La differenza: 1 h dal limite più vicino

Il confronto riguarda la durata totale, incluse le sieste. Regolarità, qualità, russamento, apnee e sonnolenza diurna richiedono una valutazione separata.

La finestra deriva dalle durate AASM e descrive il tempo da dedicare al sonno. Non sostituisce la valutazione del pediatra in caso di russamento, apnee, insonnia o forte sonnolenza.

CalcuPop…

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Scheda stampabile del calcolatore

Crea un promemoria A4 relativo a questo strumento. Puoi stamparlo con i dati attuali oppure vuoto, pronto da compilare a penna.

NomeData

Anteprima della scheda A4

CALCUPOP · CALCOLA UNA FINESTRA INDICATIVA PER L’ORA DELLA NANNA

Calcola una finestra indicativa per l’ora della nanna

Riepilogo compilato con i valori presenti nel calcolatore

Nome________________________________Data____________

01 · Dati del calcolo

Compila il calcolatore o usa gli spazi sottostanti.

02 · Risultato e dati utili

Risultato e dati utili

________________
________________
________________

03 · Promemoria, controlli e note

CalcuPophttps://calcupop.com

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COME FUNZIONA

Un risultato da capire, non solo da leggere.

Il calcolatore sottrae dall’orario della sveglia il sonno notturno necessario per raggiungere la fascia AASM nelle 24 ore. Per i bambini piccoli considera anche i sonnellini e anticipa l’ingresso a letto del tempo normalmente necessario per addormentarsi.

AASM indica 12–16 ore fra 4 e 12 mesi, 11–14 ore da 1 a 2 anni e 10–13 ore da 3 a 5 anni, includendo i sonnellini.
Dai 6 ai 12 anni la fascia è 9–12 ore; dai 13 ai 18 anni è 8–10 ore nelle 24 ore.
La finestra non impone un unico orario: biologia individuale, routine e qualità del sonno contano quanto la durata.

FONTI UFFICIALI

AASM · Child Sleep Duration Health Advisory↗AASM · Teen Sleep Duration Health Advisory↗

DOMANDE FREQUENTI

I sonnellini vanno sottratti dal sonno notturno?+

Sì, nelle fasce AASM che esprimono il sonno complessivo nelle 24 ore. Il calcolatore li sottrae per stimare la parte da riservare alla notte.

Perché viene mostrata una finestra e non un’ora?+

Perché anche le raccomandazioni sono intervalli. La finestra permette di osservare quale durata rende il bambino più riposato senza fingere una precisione universale.

Quando serve il pediatra?+

Se ci sono russamento abituale, pause respiratorie, risvegli importanti, difficoltà persistente ad addormentarsi, sonnolenza diurna o effetti su comportamento e scuola.